برای به دست آوردن تعادل، قدرت و چابکی بهتر، کیک بوکسینگ در میان تمرینات پادشاه است. کارشناسانی که این ورزش را مطالعه کرده‌اند می‌گویند تقریبا همه (حتی افراد مسن‌تر که ممکن است از چنین چیزهایی اجتناب کنند) می‌توانند از پرتاب مشت سود ببرند.

بر خلاف سایر انواع ورزش، کیک بوکسینگ بر حرکات قدرتمند تاکید دارد. کورت جکسون، استادیار عصب‌شناسی و علوم توان‌بخشی در دانشگاه دیتون در اوهایو می‌گوید: قدرت با قدرت متفاوت است و برای افراد مسن‌تر، پیش‌بینی‌کننده بهتر تحرک و خطر سقوط آن‌ها است.

او می گوید: «قدرت خالص چیزی است که یک وزنه بردار از آن استفاده می کند، اما تولید قدرت هم به نیرو و هم سرعت مربوط می‌شود. در این مقاله از مجله اینترنتی ایده آل مگ برای بررسی صفر تا صد کیک بوکسینگ همراه ما باشید.

کیک بوکسینگ چیست ؟

این ورزش ضربات مشت بوکس را با ضربات کاراته ترکیب می‌کند. چند نوع از این ورزش وجود دارد. برخی از کیک بوکسورهای رقابتی این ورزش را در مقابل حریفان در رینگ تمرین می‌کنند. سایر علاقه مندان به تناسب اندام کیک بوکسینگ را به عنوان یک تمرین هوازی تمرین می کنند.

تکنیک‌های این رشته ورزشی برای دفاع شخصی نیز کاربردی هستند. در چند دهه گذشته، این رشته ورزشی به یک ورزش هیجان انگیز برای تماشا و تمرین تبدیل شده است.

تمرین کیک بوکسینگ معمولا شامل مسابقات کوتاه دو تا سه دقیقه‌ای با حرکات شدید و تکراری مانند ضربه زدن به کیسه‌ بوکس بارها و بارها و لگد زدن و زانو زدن به پدی که شخص دیگری در دست دارد است.

کورت جکسون می‌گوید:

اگر به تحقیق در مورد تمرینات تناوبی با شدت بالا نگاه کنید، متوجه می‌شوید که این دوره‌های کوتاه و شدید فعالیت، می‌تواند مزایای بزرگی داشته باشد.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که حتی حرکات کششی بسیار کوتاه (فقط 60 ثانیه) می‌تواند همان دستاوردهایی را در سلامت قلب و ریه‌ها ایجاد کند که با 45 دقیقه ورزش با شدت کمتر می‌توان به آن دست یافت.

با این تمرین سرگرم کننده و چالش برانگیز، استقامت ایجاد کنید، هماهنگی و انعطاف پذیری را بهبود بخشید و کالری بسوزانید.

تاریخچه کیک بوکسینگ

یکی از اولین خاستگاه‌های کیک بوکسینگ را می‌توان در هنرهای رزمی هندوچینی از موی بوران جستجو کرد که به موی تای مدرن تبدیل شد. با این حال، در طول دهه 1950 بود که کاراته‌کای ژاپنی تاتسو یامادا برای اولین بار طرح کلی یک ورزش جدید را ایجاد کرد که کاراته و موی تای را به عنوان یک ورزش در سطح مسابقات ترکیب می‌کرد.

در نهایت، مسابقات بین کاراته و موی تای که اجازه اصلاح قوانین را می‌داد، منجر به برگزاری مسابقات کیک بوکسینگ مناسب در اوزاکا شد.

در سال 1970، کیک بوکسینگ به آمریکا رسید و به آرامی در بخش‌هایی از اروپا گسترش یافت. پس از یک دوره اوج، این رشته ورزشی از نظر عمومی ناپدید شد. جالب است بدانید که محبوبیت رسانه‌ای سری K-1 تولید شده در سال 1993 توسط کازویوشی ایشی، این ورزش را به کانون توجه بازگرداند و “کاراته دستکش” در نهایت تبدیل به سریع ترین ورزش آرمیچر در ژاپن شد.

آن‌ها اولین بدنه سازماندهی شده از هنرهای رزمی در مقیاس جهانی بودند که مبارزات را تحریم کرده، سیستم‌های رتبه بندی را ایجاد کردند و برنامه توسعه را شکل دادند.

قوانین کیک بوکسینگ بسته به منشا و سازگاری آن‌ها تا حد زیادی متفاوت است. قوانین تماس کامل، قوانین نیمه تماس و قوانین بین المللی یا سبک آزاد وجود دارد که نحوه ضربه زدن به حریف را مشخص می‌کند.

کاراته از قرن 19 شروع شده است، اما این ورزش تاریخچه بسیار کوتاه‌تری دارد. اصطلاح کیک بوکسینگ توسط یک مروج بوکس ژاپنی در دهه 1950 ایجاد شد. مروج از این اصطلاح برای اشاره به ترکیبی از بوکس موی تای و کاراته استفاده کرد.

این اصطلاح بعدا در دهه 1970 در ایالات متحده محبوبیت بیشتری پیدا کرد. کاراته‌کاران آمریکایی از محدودیت‌های امتیازی مسابقات ناامید شده‌ و تصمیم گرفتند مسابقات خود را به رینگ بوکس برسانند.

چند نفر از اسطوره‌های این ورزش از آن زمان بنی «جت» اورکیدز و بیل «سوپر فوت» والاس هستند. این رشته ورزشی زمانی که ESPN شروع به پخش مسابقات در سال 1979 کرد محبوبیت بیشتری پیدا کرد

کیک بوکسینگ در گذر زمان

قدمت کیک بوکسینگ به هزاران سال پیش به تایلند می‌رسد، جایی که هنر موی تای در میدان‌های جنگ سرچشمه می‌گیرد. موی تای اولین بار در اوایل قرن هجدهم به عنوان یک ورزش در تایلند انجام شد.

اولین رویداد در ژاپن در سال 1966 برگزار شد. ژاپنی‌ها برخلاف مبارزات سنتی موی تای، استفاده از آرنج و زانو را مجاز نمی‌دانستند.

کیک بوکسینگ آمریکایی در اوایل دهه 1970 توسعه یافت. در آن زمان، برخی از کاراته‌کاران آمریکایی می‌خواستند یک ورزش کاملا تماسی ایجاد کنند که از قوانین سخت‌گیرانه‌تر مسابقات هنرهای رزمی پیروی نمی‌کرد.

اولین مسابقه کیک بوکسینگ آمریکایی بین رزمی‌کاران برجسته جو لوئیس و گرگ بینز در کالیفرنیا در سال 1970 برگزار شد و لوئیس با ناک اوت برنده شد.

چگونه کیک بوکسینگ انجام دهیم ؟

کیک بوکسورهای رقابتی از طیف وسیعی از تکنیک‌ها برای سرگردانی و شکست حریفان استفاده می‌کنند. پانچ‌ها شامل ضربه، آپرکات و قلاب هستند. پانچ قلاب یکی از مخرب‌ترین ضربات است؛ زیرا به اطراف می‌چرخد و به شدت از پهلو به حریف ضربه می‌زند.

ضربات نیز سلاح‌های قدرتمندی در این ورزش هستند. تکنیک‌های لگد زدن شامل ضربات جلو، قلاب، پهلو، گرد و پشت چرخشی است.

ضربات برگشتی چرخشی برای غافلگیر کردن حریف خوب است. یک کیک بوکسور این تکنیک را با چرخش سریع و زدن پاشنه خود به عقب به سمت حریف انجام می دهد.

قوانین و مقررات ورزش کیک بوکسینگ

چندین سازمان وجود دارند که مسابقات کیک بوکسینگ را ترویج و مدیریت می‌کنند. قوانین ممکن است بین سازمان‌ها متفاوت باشد، اما مسابقات معمولا بین 3 تا 12 راند است.

مسابقات کیک بوکسینگ و بوکس به روشی مشابه تصمیم گیری می‌شود. حریفان بر اساس دسته وزنی تقسیم می‌شوند و نتیجه یک مسابقه با تصمیم، تساوی یا ناک اوت مشخص می‌شود.

آماده سازی

در آماده سازی برای مسابقات، کیک بوکسورها برخی از سخت‌ترین تمرینات را در دنیای ورزش انجام می‌دهند. کیک بوکسورها باید به خوبی آماده باشند تا در طول مبارزه هم ضربه بزنند و هم ضربه بخورند.

این امر مستلزم استقامت عضلانی شدید و تمرینات استقامتی قلبی عروقی است. نمونه ای از تمرینات کیک بوکسینگ، فشار بالا است. فشارهای بالا با استفاده از صندلی برای بالا بردن پاها در حین انجام حرکات فشاری انجام می‌شود.

قوانین حلقه

به طور معمول، دور کیک بوکسینگ دو دقیقه طول می‌کشد. مسابقات می‌تواند از سه راند برای آماتورها تا 12 راند برای حرفه‌ای‌ها متغیر باشد. مبارزات با مشت و لگد به ثمر می‌رسند و با تصمیم داور یا ناک اوت برنده می‌شوند.

حوزه‌های امتیازدهی قابل قبول می‌تواند بین سازمان‌ها متفاوت باشد. به عنوان مثال، سازمان‌های کیک بوکسینگ آمریکایی معمولا اجازه ضربه زدن به پاها را نمی‌دهند، اما این کار در نسخه موی‌تای قابل قبول است. مبارزان از محافظ دست و پا استفاده می‌کنند و آماتورها نیز باید از پوشش سر استفاده کنند.

اول به پانچ

مانند بوکسورها، ضربات ضربدری و ضربدر ضربات مشتی محبوب کیک بوکسورها هستند. یک ضربه با دست سربی تحویل داده می‌شود. این یک مشت سریع است که حریف را برای مشت‌های بیشتر آماده می‌کند.

یک کیک بوکسور ابتدا باید وارد محدوده مشت شود که انجام آن از ترس لگد شدن دشوار است. اگر ابتدا یک ضربه محکم به حریف خود وارد کنید، این می‌تواند به شما این فرصت را بدهد که به محدوده پانچ حرکت کنید

پا زدن 

سازمان های کیک بوکسینگ معمولا از مبارزان می‌خواهند که حداقل هشت بار در هر راند ضربه بزنند. کیک بوکسورها به ازای هر ضربه‌ای که از این شرط کوتاه بیایند یک امتیاز جریمه می‌شوند.

برخی از سازمان‌ها ضربات را به حساب نمی‌آورند، اما داور اگر احساس کند که یک مبارز به اندازه کافی لگد نمی‌زند، ممکن است یک امتیاز کم کند.

مبارزان از تکنیک‌های پای کاراته آزمایش شده و واقعی مانند ضربات جلو و راند هاوس استفاده می‌کنند. ضربه جلویی توپ را به سمت دشمن نشانه می‌رود. از خانه گردی جارو اغلب برای ضربه زدن به سر استفاده می‌شود.

کیک بوکسینگ کاردیو

با توجه به اثربخشی رژیم‌های تمرینی کیک بوکسینگ، تمرینات این رشته ورزشی در بین علاقه مندان به تناسب اندام روزمره محبوب شده است.

تکنیک‌ها با سرعتی سریع به موسیقی اجرا می‌شوند. کلاس‌های کاردیو کیک‌بوکسینگ، نسخه‌ای کم‌رنگ از تمرینات رزمی‌کار هستند، اما همچنان کالری زیادی می‌سوزانند. کلاس ها همچنین برخی از حرکات اولیه دفاع شخصی را به شرکت کنندگان آموزش می‌دهند.

هشدار

کیک بوکسینگ ورزشی و کیک بوکسینگ کاردیو هر دو از نظر بدنی نیازمند هستند. افرادی که به این رشته ورزشی علاقه دارند باید قبل از شروع این نوع تمرینات ورزشی، تاییدیه پزشک را دریافت کنند. همچنین مهم است که قبل از تمرین ضربات مشت و ضربات، حرکات کششی کافی انجام دهید.

مراکز تناسب اندام اغلب کلاس های کیک بوکسینگ کاردیو را برای کمک به شما ارائه می‌دهند. در حالی که این کلاس‌ها می‌توانند یک تمرین هیجان‌انگیز ارائه دهند، اما معمولا درک درستی از ورزش واقعی کیک بوکسینگ به شما نمی‌دهند. اساسا این یک نبرد سخت بین دو جنگجوی سرسخت است که با دست و پای خود می‌جنگند.

کیک بوکسینگ و بوکس

اگرچه بوکس و کیک بوکسینگ به یک دسته نسبتا مشابه تعلق دارند، مزایا و معایب مشترکی دارند. اگر هر دو به عنوان ورزش انجام شوند، یکی از موارد اساسی ظاهر می‌شود.

مزیت مشترک هر دو ورزش این است که بازیکنان زمان زیادی را صرف ضرب و شتم خوب می‌کنند، به این معنی که وقتی این اتفاق در زمان واقعی رخ می‌دهد، وحشت نمی‌کنند.

فواید کیک بوکسینگ برای سلامتی

کیک بوکسینگ مزایای ترکیبی هنرهای رزمی و تمرین قاتل را فراهم می‌کند. انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد، شما را متمرکز نگه می‌دارد و شما را برای مبارزات سطح رقابت و دفاع شخصی خیابانی آماده می‌سازد.

سرعت و تکنیک‌های کاراته را با چابکی و قدرت بوکس ترکیب می‌کند و آن را به یکی از پرطرفدارترین هنرهای رزمی تبدیل می‌کند.

این می‌تواند بدن شما را به ماشین جنگی موثری تبدیل کند که ذهن شما تصور می‌کند به شما قدرت، انعطاف و اعتماد به نفس می‌دهد تا با افرادی که از نظر فیزیکی بلندتر یا قوی‌تر از شما هستند مقابله کنید.

کیک بوکسینگ برای بدن

این رشته ورزشی یکی از شدیدترین تمرینات موجود است. از تهویه قلبی گرفته تا تقویت قدرت، نیم ساعت تمرین کیک بوکسینگ در روز می‌تواند بر هر ماهیچه و استخوان بدن شما کار کند.

کیک بوکسینگ برای ذهن

مانند هر شکل دیگری از هنرهای رزمی، کیک بوکسینگ به هماهنگ کردن ذهن و بدن شما کمک می‌کند و آن را برای حمله و دفاع آماده می‌کند.

کیک بوکسینگ برای روح

مدیتیشن بخش مهمی از هر هنر رزمی است زیرا تمرکز و زمان واکنش را بهبود می‌بخشد که می‌تواند به شما برتری نسبت به حریف خود را هنگام مبارزه یا در یک مبارزه واقعی بدهد.

هنگامی که در یک مرحله پیشرفته هستید، حتی می توانید به سطح آگاهی از محیط اطراف خود برسید، سر و صدای پس زمینه را حذف کنید و بتوانید کوچکترین جزئیات را ثبت کنید.

کاهش استرس

می‌توانید در عرض چند دقیقه پس از تمرین روتین کیک‌بوکسینگ پرانرژی‌تان با لگد و مشت، به منطقه‌ای بدون استرس برسید. حرکات در کیک بوکسینگ چندین گروه عضلانی اصلی را به چالش می‌کشد و به شما یک تمرین کامل بدن را می‌دهد.

افزایش سطح اعتماد به نفس

به گفته دکتر رز ویندال از Healthzine.org، کیک بوکسینگ به شما کمک می‌کند تا اندورفین ترشح کنید که خلق و خوی شما را تقویت می‌کند و به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. اندورفین همچنین باعث می‌شود تا چند ساعت بعد از تمرین احساس شادی و احساس مثبت تری داشته باشید.

هماهنگی بهبود یافته

اگر از مشکلات وضعیت بدنی رنج می‌برید و هماهنگی ضعیفی دارید، می‌توانید “هسته” خود را تقویت کنید و رفلکس‌ها و مهارت‌های هماهنگی خود را بهبود بخشید.

مشت ها و لگدهای سریع در روتین کیک بوکسینگ به شما این فرصت را می‌دهد که انرژی خود را برای اجرای موفقیت آمیز هر حرکت متمرکز کنید.

مگا کالری بسوزانید

مجله ماهیچه اند تناسب اندام گزارش می‌دهد که کیک بوکسینگ می‌تواند بیش از 800 کالری در ساعت بسوزاند و با افزایش متابولیسم بدن، کل بدن خود را تقویت می‌کنید. این یک روال کاردیو با قدرت بالا است که برای کاهش وزن و ایجاد فرم سریع، عالی است.

تمرین متقابل ایده آل

اگر چندین هفته است که روی تردمیل می‌کوبید و نیاز به استراحت از روتین معمول کاردیوی خود دارید، کیک بوکسینگ بهترین تمرین متقابل است.

می‌توانید با پوشیدن وزنه مچ دست یا مچ پا یا فقط پوشیدن یک جفت دستکش بوکس سبک وزن برای مقاومت بیشتر، مقداری وزنه اضافه کنید. فقط یک یا دو برنامه در هفته می‌تواند به شما کمک کند تا سریعا از وضعیت تناسب اندام خلاص شوید.

افزایش انرژی

+ نوشته شده در شنبه 31 شهريور 1403ساعت 4:27 توسط مجله ی صبح البرز | تعداد بازديد : 52 | |