انواع ورزش دیسک کمر
ورزش تاثیرات زیادی بر روی بهبود دیسک کمر دارد. ورزش‌هایی که به بهبود و قوی‌تر شدن عضلات کمر و حفظ سلامتی آن کمک می‌کنند، عبارتند از:
- انجام تمرینات تقویتی
- یوگا و پیلاتس
- شنا
- پیاده روی و دوچرخه سواری
انجام تمرینات تقویتی
تمرینات مناسب برای تقویت عضلات کمر و استحکام دادن آن‌ها شامل انجام تمرینات با وزنه، انجام تمرین پلانک و تمرینات بدنسازی کمر هستند. اما قبل از انجام هر گونه تمرین، بهتر است با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا تمرینات مناسب برای شما را تعیین کند.
یوگا و پیلاتس
تمرینات یوگا و پیلاتس به تقویت عضلات کمر، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود قدرت هسته بدن کمک می‌کنند. تمریناتی مانند پوزه مارچینگ که برای کمر مناسب است، به کاهش درد و مشکلات کمر کمک می‌کند.
شنا
شنا یک ورزش کامل برای تقویت عضلات کمر است. آب باعث می‌شود که عضلات کمر به طور طبیعی کار کنند، این ورزش به عنوان یک فعالیت بی‌ضرر جسمانی برای کمر معروف است.
پیاده روی و دوچرخه سواری
فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری نیز به بهبود قدرت عضلات کمر و کاهش درد و سفتی کمر کمک می‌کنند. اما، توصیه می‌شود قبل از شروع هر فعالیت ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
+ نوشته شده در جمعه 30 شهريور 1403ساعت 22:33 توسط مجله ی صبح البرز | تعداد بازديد : 50
